5 nejčastějších chyb ve stravování maminek a jak je napravit

Maminky často pečují o všechny kolem, ale samy sebe dávají na poslední místo. Strava je pak spíš o rychlosti a pohodlí než o vyváženosti. Dlouhodobě to ale může vést k únavě, slabší imunitě nebo kolísání váhy. Podívejme se na pět nejčastějších chyb a jednoduché kroky, jak je napravit.

1. Vynechávání snídaně

Mnoho maminek ráno chystá dětem snídani, ale samy běží ven „na prázdno“. To vede k rychlému vyčerpání a chutím na sladké během dne.

Jak to napravit:

• Zvol si rychlé varianty – smoothie s proteinem, vločky s tvarohem a ovocem, chleba s vajíčkovou pomazánkou a rajčetem.

• Připrav si snídani už večer - namoč si přes noc vločky nebo si udělej chia pudink. Zkus vaječné muffiny, využiješ i pro děti na svačinu.

2. Snídaně bez bílkovin

I když maminky snídají, často je to jen káva s rohlíkem nebo sladká kaše. Tyto snídaně rychle zvednou cukr v krvi, ale pak přichází únava a chutě.

Jak to napravit:

• Do každé snídaně přidej bílkoviny – vejce, řecký jogurt, tvaroh, ořechové máslo nebo protein do smoothie.

• Kombinace sacharid + bílkovina + trocha zdravého tuku ti udrží energii déle stabilní.

• Příklady:

  • kváskový chleba s avokádem a vajíčkem

  • jogurt s vločkami, ovocem a hrstí ořechů

  • smoothie s ovocem, hrstí špenátu a proteinem

3. Příliš mnoho kávy místo vody

Nedostatek spánku láká k dalším a dalším kávám. Jenže kofein sice na chvíli potlačí signály únavy, ale ta ve skutečnosti nezmizí – jen se oddálí. Jakmile účinek vyprchá, projeví se ospalost ještě silněji. K tomu navíc kofein dehydratuje a může zhoršovat podrážděnost. Proto káva není řešením nedostatku spánku, ale spíše krátkodobou berličkou

Jak to napravit:

• Dodržuj pitný režim – sklenice vody po probuzení a každou kávu si vypij se sklenicí vody.

• Zkus střídat kávu s bylinkovými čaji nebo čekankovým „kávovinovým“ nápojem.

• Nech si doporučit adaptogenní bylinku nebo houbu. Dobře funguje např. Rhodiola (rozchodnice růžová) na únavu a psychickou odolnost, nebo Hericium (korálovec ježatý) pro lepší soustředění a nervovou rovnováhu.

4. Rychlé sladkosti jako „první pomoc“

Když dojde energie, často sáhneme po sušence nebo čokoládě. Rychlý cukr sice krátce nakopne, ale pak přichází prudký pád.

Jak to napravit:

• Měj po ruce zdravé svačiny: oříšky, čerstvé ovoce, zeleninu s hummusem, celozrnné krekry.

• Sladké si neodpírej úplně, ale vybírej kvalitní hořkou čokoládu nebo domácí dezerty s menším množstvím cukru.

5. Zapomínání na sebe

Maminky mají tendenci dávat přednost rodině a samy si dají jídlo až poslední – často ve stresu, ve stoje nebo jen dojídají zbytky po dětech. Ty sice vypadají jako „nic“, ale postupně mohou znamenat stovky kalorií navíc. Navíc většinou nejde o vyvážené jídlo – chybí bílkoviny, zelenina či zdravé tuky. Často se pak stane, že maminka své vlastní jídlo vynechá úplně.

Jak to napravit:

• Udělej z jídla vědomý rituál – i kdyby jen na 10 minut v klidu.

• Neber zbytky jako náhradu jídla – raději si dej svou vlastní porci, i kdyby menší.

• Dítě navíc potřebuje vidět, že i maminka si vědomě sedne k jídlu a pečuje o své potřeby. Učí se tím, že i ona je důležitá a zaslouží si prostor pro sebe.

• Pamatuj: spokojená a zdravá maminka = spokojená rodina.